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Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ 1 min auf der Stelle laufen
⁃ 50 x Jumping jacks
⁃ Arme aktivieren
Workout:
⁃ 1 min PLANK
⁃ 1 min WRESTLING JUMPS
⁃ 1 min DYNAMISCHE LIEGESTÜTZE (HANDCLAPPING PUSH-UPS)
⁃ 2 min KNEES TO FEET (im Wechsel links/rechts)
⁃ 1 min X-PUSH-UPS
Fertig! Anschließend noch zwei Runden (insgesamt drei).
Pause zwischen den Runden 1 min
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Workout:
⁃ 1 min PLANK
⁃ 1 min DEAD MAN CRUNCHES
⁃ 30 sec. Seitliche CRUNCHES rechts
⁃ 30 sec. Seitliche CRUNCHES links
⁃ 1 min KLAPPMESSER
⁃ 1 min SEITSTÜTZ mit Oberkörperrotation rechts
⁃ 1 min SEITSTÜTZ mit Oberkörperrotation links
⁃ 30 sec. SCHERE im Schrägsitz
⁃ 30 sec. BEINHEBEN mit Festhalten
Fertig! Anschließend noch zwei Runden (ingesamt drei).
Pause nach Bedarf
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ 1 min auf der Stelle laufen
⁃ 50 x Jumping Jacks
⁃ Arme aktivieren
Workout:
⁃ ONE LEG JUMP + BURPEE linkes Bein und rechtes Bein jeweils 30 sec.
⁃ 1 min PARALLEL-SEAT halten
⁃ 1 min HINDU PUSH-UP
⁃ 1 min JUMPING SQUATS
⁃ 1 min PLANK-JACKS
Fertig! Anschließend noch zwei Runden (insgesamt drei).
Pause zwischen den Runden 1 min
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ ca. 3 - 5 min
⁃ Beine schwingen
⁃ Armkreisen
⁃ Schulternkreisen
⁃ Sprünge
⁃ Jumping Jacks
Workout:
⁃ 1 min LEGUAN
⁃ 1 min CRUNCHES
⁃ 1 min PLANK-SWITCHES
⁃ 1 min HALBE KNIEBEUGE
⁃ 1 min DOUBLE TROUBLE
⁃ Fertig! Anschließend noch zwei Runden (ingesamt drei).
⁃ Pause nach Bedarf
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ 1 min auf der Stelle laufen
⁃ 50 x Jumping Jacks
⁃ Arme aktivieren
Workout:
⁃ 1 min MOUNTAIN CLIMBERS
⁃ 1 min DRAGON WALK (Leguan mit Vorwärtsbewegung)
⁃ 1 min LUNCHES
⁃ (oder etwas schwieriger: DYNAMISCHE LUNGES)
⁃ 1 min BEINHEBEN (ohne Bodenberührung)
⁃ 1 min WALK OUT mit abgelegtem Liegestütz
⁃ Fertig! Anschließend noch zwei Runden (ingesamt mindestens drei - gerne fünf
⁃ Pause, wenn ihr eine braucht
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ ca. 3 - 5 min
⁃ Beine schwingen
⁃ Armkreisen
⁃ Schulternkreisen
⁃ Sprünge
⁃ Jumping Jacks
Workout:
⁃ 1 min Kniebeuge mit Beinheben
⁃ 1 min Seitsprünge mit Kniebeugen
⁃ 1 min. Jumping Jacks
⁃ 1 min Kniehebelauf
⁃ 1 min Burpees
⁃ Fertig! Anschließend noch zwei Runden (ingesamt drei).
⁃ Pause nach Bedarf
Dauer: ca. 20 min Ausrüstung: Matte, Handtuch, Uhr, Getränk
Erwärmung:
⁃ ca. 3 - 5 min
⁃ Beine schwingen
⁃ Armkreisen
⁃ Schulternkreisen
⁃ Sprünge
⁃ Jumping Jacks
Workout:
⁃ 1 min One leg jump and touch the foot
⁃ 1 min Klappmesser
⁃ 1 min MMA-Liegestütze
⁃ 1 min Russian Twist
⁃ 1 min Dynamische Kniebeuge
⁃ Fertig! Anschließend noch zwei Runden (ingesamt drei).
⁃ Pause nach Bedarf